秋冬の乾燥を乗り越えて、快適に眠るための工夫

寝ていたはずなのに、喉のイガイガで目が覚めた。そんな経験はありませんか？秋冬になると、空気の乾燥が“眠り”にまで影響を及ぼします。肌や喉の不快感に加えて、寒さと乾燥が重なることで、睡眠の質は大きく低下しがちです。実際、乾燥による肌荒れや喉の違和感が原因で、夜中に目が覚めてしまうことも少なくありません。快適な睡眠を守るためには、寝具選び・寝室環境・就寝前の習慣まで、総合的に整えることが大切です。

このコラムでは、今日からすぐに実践できる、乾燥シーズンの快眠アイデアをご紹介します。

1. 温度と湿度を整えて、眠りやすい環境に

睡眠の質は、寝室の温度や湿度によって大きく左右されます。寒すぎたり暑すぎたり、あるいは空気が乾燥しすぎても湿りすぎても、寝付きや眠りの深さに影響が出ます。快適な睡眠を保つためには、理想的な環境を意識することが大切です。

◾️理想の温度：16〜20℃前後
◾️理想の湿度：50〜60％前後

乾燥しすぎると、鼻や喉の粘膜が乾き、いびきや寝付きの悪さの原因になります。逆に湿度が高すぎると、寝汗や不快感が増し、睡眠の質を下げてしまいます。快適な環境を作るためには、以下のような工夫が有効です。

◾️加湿器で湿度をコントロールする
◾️暖房を使う場合は、加湿器や濡れタオルで乾燥を防ぐ
◾️布団や毛布の組み合わせで体温を適切に保つ

2. 肌に優しい寝具で乾燥や摩擦を防ぐ

空気が乾燥すると、肌や髪が敏感になりやすく、摩擦による刺激が寝ている間にも積み重なります。肌触りの良い寝具を選ぶことは、快適睡眠の大前提です。特に以下のようなポイントに注目して選ぶと効果的です。

◾️柔らかく滑らかな素材：肌に摩擦が少なく、寝返りもスムーズ　

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◾️吸湿性の高い素材：寝汗を適度に吸収し、快適さを維持　

　●GOKUMINのおすすめ商品：「オールシーズンリバーシブル敷きパッド」

GOKUMINでは、肌触りのよさだけでなく、保湿・抗菌効果を備えた素材を採用しています。これにより、秋冬の乾燥による肌やのどの不快感をやわらげ、寝返りや寝姿勢による摩擦からも肌を守ります。眠っている間も快適さを保ち、朝まで心地よく過ごせる睡眠環境をサポートします。

3. 体温を逃がさない寝具で快眠をサポート

寒さで体温が下がると、寝付きが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなります。さらに空気が乾燥すると、寝ている間に皮膚や呼吸から水分が失われやすくなり、体温低下が加速。結果として、肌や粘膜の乾燥感が増し、眠りの質にも影響を与えます。

◾️保温性の高い布団や毛布を重ねて、寝ている間も体温をキープ

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◾️ 体圧分散や通気性のあるマットレスや敷きパッドで、寝汗や湿気を適度に逃がしながら快適に　　●GOKUMINのおすすめ商品：「除湿リバーシブル敷きパッド・枕パッド」

体温を守る寝具を選ぶことで、寒さ対策だけでなく、乾燥による不快感も軽減できます。肌やのどの潤いを保ちながら、深く快適な眠りをサポートします。

4. 寝る前の習慣で乾燥対策をプラス

眠りの質は、寝具や環境だけでなく、寝る前の過ごし方にも大きく左右されます。一日の終わりに体と心をゆるめる時間をつくることで、より深く、快適な睡眠へと導くことができます。以下のような小さな習慣を取り入れてみましょう。

◾️温かい飲み物で体を内側から温める：血行を促進し、自然な眠気をサポートします。
◾️スキンケアや保湿で肌の乾燥を防ぐ：睡眠中の水分蒸発を抑え、朝の肌状態を整えます。
◾️就寝1時間前のスマホやPCを控える：ブルーライトを避けることで体温や眠気のリズムを整え、入眠しやすくなります。

これらを組み合わせることで、眠りの質をぐっと高めることができます。