11月以降の寒い季節になると、「布団に入っても体と足が冷えて眠れない」「夜中に寒さで目が覚める」という睡眠の悩みが増えてきます。冷えは入眠を妨げるだけでなく、睡眠の質を下げ、翌朝の疲労感や倦怠感に繋がることもあります。そこで本コラムでは、冷えによる不眠を防ぐ方法とあわせて、冬に役立つおすすめ商品をご紹介します。
冷えと睡眠の深い関係
人が眠りにつくとき、体温がゆるやかに下がることで自然な入眠が促されます。ところが、冬場や冷え性の人は、体が冷えすぎることでこの“体温の下降リズム”がうまく働かず、入眠しづらくなることがあります。とくに足先の冷えは、睡眠を妨げる大きな要因です。足は心臓から最も遠く、血流が届きにくいため、もともと冷えやすい場所。血行が滞ると毛細血管の血流も減り、手足の末端に冷えが現れやすくなります。（※）その結果、「足が冷えてなかなか眠れない」といった状態になりやすいのです。
※出典：https://www.sagamihara-kekkan.com/cold/
冷えによる睡眠トラブル
布団に入っても足が冷たく、寝つきが悪い夜中に寒さで起きてしまう。熟睡できず、朝もだるい冷えによる血行不良で肩こりや頭痛を起こしやすい。こうした冷えに関するトラブルを防ぐには、寝具や環境の工夫がポイントです。
冷え対策におすすめの寝具・アイテム
1. あたたかい掛け布団
冬の快眠に欠かせないのが、保温性の高い掛け布団です。羽毛布団や吸湿発熱素材の布団を選ぶと、布団内の温度をしっかり保ち、冷えによる中途覚醒を防ぎます。
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＜冬でも快適な暖かさをキープ＞
2. 敷きパッド・毛布
体の下から冷えが伝わるのを防ぐには、敷きパッドや毛布が有効です。吸湿発熱素材や電気敷き毛布を活用すると、冷たいベッドに入る瞬間の不快感を和らげられます。
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＜電気を使わずにポカポカに＞
3. 加湿器
冬の冷えと同時に悩まされるのが「乾燥」。乾燥した空気は体を冷やす原因にもなります。加湿器を使って湿度を50％前後に保つことで、冷えと喉の不快感を同時にケアできます。
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＜睡眠を妨げない静音設計で、快適な湿度をキープ＞
4. フットウォーマー・湯たんぽ
特に足先の冷えが強い方には、フットウォーマーや湯たんぽがおすすめです。布団に入る前に足元を温めておくだけで、入眠スピードが引き上がります。
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日常の冷え性改善ポイント
商品と併せて、足湯や温かい飲み物で体を温める、ストレッチや軽い運動で血流促進、首・手首・足首を冷やさない服装を意識するなどの工夫をすると効果的です。
まとめ
「足が冷えて眠れない」という冬特有の悩みは、寝具と環境を工夫することで改善できます。
- 掛け布団・敷きパッドで全身を温める
- 加湿器で乾燥を防ぎつつ快適な湿度を保つ
- フットウォーマーで足先を重点的に温める
これらの3つを組み合わせれば、寒い冬でもぐっすり眠れる夜を過ごすことができるようになるでしょう。
