昼食を終えてしばらく経った午後2時頃。急に襲ってくる強烈な眠気に、頭がぼーっとして集中力が切れてしまった経験はないでしょうか。
目次
1. 午後2時の眠気は、気合いの問題ではない
2. 約7割は"仮眠"をすでに行ったことがある
3. どんな場所・環境で仮眠をとっているのか
4. 体験会を実施しました
5. 今日から試せる「15分仮眠」4つの条件と代替策
6. 15分仮眠は日中の維持策。夜間の「6時間睡眠」確保も重要な要素
7. 実際に選ばれていた、仕事中の仮眠寝具4選
午後2時の眠気は、気合いの問題ではない
業務中に眠気を感じてパフォーマンスが落ちていると自覚している人は78%にのぼります※1。日中に強い眠気を「週3回以上」感じる人は全体の34.8%、最も多い20代では43.6%に達しています※2。
この眠気は単なる「気合い不足」ではなく、物理的な夜間の睡眠不足が大きな要因です （1日の睡眠時間が6時間未満の男性は36.4%、女性は34.4%※3）。パフォーマンスの維持という観点から、短時間の仮眠で補うという考え方が知られています。
約7割は"仮眠"をすでに行ったことがある
調査では、職場での昼寝に「良い効果がある」と答えた人は84%、実際に職場で昼寝をした経験がある人は70.2%に達しています※4。多くの働く人が、すでに自発的な工夫で対処しているのが実態です。
仮眠設備がある職場でも、「周りの目が気になって休みにくい」と感じる方は多いのが現状です。専門の仮眠スペースがない環境やさまざまな現場で、みなさんどのように工夫しているのでしょうか。GOKUMIN公式オンラインストアのレビューから、実際の声を集めてみました。
どんな場所・環境で仮眠をとっているのか
仮眠の環境や働き方は業種によって様々ですが、GOKUMIN公式オンラインストアのレビュー（約30件）を分析すると、購入者が実際に寝具を活用している「3つの利用シーン」が見えてきました※5。
① 職場・事務所のスペースに敷く例（8件）
・「家族が職場で床や椅子で仮眠しているので、購入しました」
・「職場の仮眠で使っています」
・「仕事上、床の上で仮眠をとることが多いのでものすごく助かってます」
・「事務所での昼寝用に細いベッドを探したが見つからないので、この65cm幅のマットを使って木枠のベッドを作りました」
床の上やデスク脇のスペースに敷いて使う例です。寝具を持ち込むだけでなく、寝る場所そのものを自作しているケースも見られました。
②夜勤・当直・宿直で持ち込んで使う例（11件）
・「夜勤用に購入しました。コンパクトなので持ち運びも便利」
・「仕事柄当直があるため、仮眠用で購入しました」
夜間勤務や当直に備え、持ち運びやすさを重視して個人で購入・持参されている例です。
③トラック・長距離運転・車内スペースで使う例（11件）
・「仕事の合間に車で仮眠するように購入しました」
・「長距離運転時の仮眠用に荷室で使用しています」
運転の合間や休憩時間に、トラックの寝台や乗用車の荷室といった限られたスペースを活用している例です。
オフィスの一角、事務所の床、トラックの寝台、自家用車の荷室。置かれている環境や職種は多岐にわたります。いずれのケースでも共通していたのは、限られた場所に持ち込めるコンパクトさ・収納性に優れた寝具が選ばれていた点です。
体験会を実施しました
設備が揃った際、15分の仮眠がどこまで効果を発揮するのか。8月末の2日間、豊洲セイルパークビル内「LIFESTYLE LAB TOYONOMA」にて、15分仮眠スペースを開設しました。会場ではGOKUMINの寝具に加え、エステー提供のアロマディフューザーによる空間デザインを実施し、リラックスできる環境を整えました。
会場にお立ち寄りいただいた体験者は、いずれも「職場で仮眠したい」「パワーナップ（短時間仮眠）の効果を知っている」という当事者の方々でした。 体験後のアンケートでは、「リラックスできた」「気分がリフレッシュした」「集中力が戻った気がした」「眠気がやわらいだ」といった変化を挙げられています。
なかには「想像していたより深く眠れた」という所感もありました。もっとも、下の表のとおり 長く眠りすぎると起床直後の作業効率が下がるため、短時間で切り上げることが要件になります。
今日から試せる「15分仮眠」4つの条件と代替策
特別な設備がない環境でも実践できる「15分仮眠」のポイントは以下の4つです。
| No | 条件 | 内容 |
|---|---|---|
| 1 | 長さは10〜20分 | 30分以上の睡眠は深い眠りに入りやすく、起床直後の作業効率が低下する傾向があります。 |
| 2 | 時刻は午後3時まで | 夕方以降の仮眠は、夜間の本睡眠に影響を与える可能性があります。 |
| 3 | 姿勢は「座ったまま」でOK | 着座姿勢での短時間仮眠でも眠気は軽減されます。 |
| 4 | 目と耳の刺激を減らす | アイマスクやタオルで光を遮り、イヤホンや耳栓で周囲の音を和らげます。 |
【仮眠がとれない日の対処法】
- 室内換気（または屋外移動）：密閉空間の二酸化炭素濃度上昇は集中力を低下させます。
- 水分補給：ごく軽度の水分不足でも気分や集中力に影響を与えるため、コップ1杯の水分補給が有効です。
15分仮眠は日中の維持策。夜間の「6時間睡眠」確保も重要な要素
15分の短時間仮眠は、あくまで「その日のパフォーマンスを維持する補助的なアプローチ」です。慢性的な夜間の睡眠不足は昼の仮眠だけでは補いきれません。
厚生労働省のガイドラインでも、成人は「1日少なくとも6時間以上の睡眠時間」の確保が推奨されており、休日の「寝だめ」で眠りを蓄えることはできないとされています※6。
- 入浴の工夫：就寝1〜2時間前に40℃前後の湯船に10〜15分浸かる※2。
- 寝床の環境調整：体圧を分散し、無理のない寝姿勢を保ちやすいマットレスや枕を選ぶ。
日中は15分の仮眠を賢く取り入れつつ、夜間は十分な睡眠時間を確保する。体に合った寝具は、 その時間をより過ごしやすくするための道具です。
実際に選ばれていた、仕事中の仮眠寝具4選
実際のレビュー（約30件）で特に選ばれていた、持ち運び・収納におすすめの寝具4点です。
リラックスgoroneマット
用途：夜勤の仮眠室／トラックの寝台／持ち運び
特徴：丸めてコンパクトに持ち運べるため、勤務先や車内へ持参する用途で最も多く選ばれています。
かため高反発マットレス 5つ折りタイプ
用途：事務所の床／職場の仮眠／トラック寝台
特徴：5つ折りでスリムに収納でき、床の上に直接敷いても体をしっかり支える高反発仕様です。
AirZERO 3Dセル マットレス ポータブルタイプ
用途：職場の仮眠／宿直／トラック
特徴：持ち運び前提で設計された軽量・ポータブルモデル。体圧分散性に優れ、短時間横になる用途に向いています。
極・低反発枕
用途：床やデスク脇での仮眠／頭と首を支える
特徴：幅57cmのワイド設計で、寝返りにも対応。付属の調整シート3枚で8段階の高さ調整ができるため、床に直接寝る場合と、マットレスの上で寝る場合とで高さを変えられます。
※商品の価格・仕様は変動する可能性があります。
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出典
※1 プラス株式会社ファニチャーカンパニー「職場の居心地WEB調査」第5回（2022年10月21日／インターネット調査／n=500／従業員数100名以上のオフィスで働くデスクワーク中心の会社員・公務員）
※2 厚生労働省 e-ヘルスネット「昼間の眠気」「快眠と生活習慣」（三島和夫／2025年6月1日更新）
※3 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」（2025年12月公表）第5章第3節「睡眠の状況」
※4 プラス株式会社ファニチャーカンパニー「職場の居心地WEB調査」第14回（2023年12月18日回収／n=500／対象は※1に同じ）
※5 GOKUMIN公式調べ。2026年9月14日時点で公式オンラインストアに掲載されているレビュー11,407件（136商品）から、「職場」「事務所」「仕事」「夜勤」「当直」「宿直」「車」「トラック」「仮眠」「昼寝」等の語で抽出し、勤務中または移動中の仮眠・休息の用途で購入・使用していると読み取れる記述を当社が分類したもの（約30件）。本調査は当社商品の購入者を対象としており、一般消費者の傾向を示すものではありません。引用は個人が特定されない形に一部を抜粋・編集しています。
※6 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月）
※ 本記事は健康の維持・増進を目的とした一般的な情報です。効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。体験された方およびレビュー投稿者の記述はご本人の実感であり、効果を検証したものではありません。本記事で紹介した寝具は医療機器ではなく、症状の改善を目的とするものではありません。
