大人になっても赤ちゃんのように、両手を上げてバンザイした状態で寝る方がいますね。
こうした寝方になる原因は、首や肩周辺の筋肉が硬くなっていることです。
バンザイ寝を続けていると、血行不良を引き起こして自律神経が乱れ、冷えや睡眠障害につながります。
「バンザイ寝をやめたいけどどうすれば…」そんなあなたはぜひ本記事を最後まで読んでくださいね！
バンザイ寝をやめたい方必見！原因と改善策まとめ
ここではバンザイねの原因と改善策をまとめました。
バンザイ寝をやめたい方はもちろんのこと、首や肩に慢性的な痛みを感じている方もご一読ください。
座っている時間が長い人はこまめにストレッチを
デスクワークなどで机に座っている時間が長くなると、血流が滞って筋肉が硬くなっていきます。
とくに首や肩は重い頭を支え続けていることでコリが発生しやすいため、慢性的な不快症状に悩まされている方が多いですね。
コリが睡眠中も続くと、無意識のうちに楽になりたいという心理がはたらき、バンザイ寝の姿勢を取ってしまうのです。
このような睡眠を改善するには、こまめにストレッチを行なうことが有効です。
30分おきに椅子から立ち上がって、首や肩だけでなく体全体をストレッチしましょう。
とくに筋肉が硬くなる肩は、肩に両手を置いた状態で腕を前後に各10回ほど回してください。
肩甲骨がやわらいで、痛みなどの症状がかなり軽減しますので、バンザイ寝をやめたいと思っている方は習慣にすべきです。
スマートフォンの連続使用を避ける
スマートフォンを使っていると姿勢が悪くなりますし、目の筋肉に圧力がかかることから、首や肩の痛みが増加します。
したがってスマートフォンの操作は目を休めながら行なう、目の負担を軽減するために暗い場所で操作しない…といったことを徹底してください。
また寝る前のスマホは首や肩の負担が大きくなるだけでなく、眠りが浅くなって睡眠中の疲労回復が進まなくなりますから、バンザイ寝をやめたいと思っても改善の妨げになるのです。
バンザイ寝を本気でやめたいと思っている方は、スマホの使用時間は徹底的に短くして、週末などに”デジタルデトックス”を実践してみましょう。
夜の入浴とストレッチで体をほぐす
布団に入る2時間ぐらい前に、38度ぐらいのお湯に15分ほど浸かると、体が芯から温まってコリが解消します。
そして入浴後はストレッチを行なって、さらに筋肉をほぐしましょう。
寝る直前も布団に入ったまま肩や首のストレッチをすると、バンザイ寝の予防につながりますし、自律神経が整って血行もよくなり深い眠りに誘われますよ。
以上が、バンザイ寝をやめたい方が改善すべき生活習慣です。
長時間同じ姿勢をとるとかスマートフォンの操作をするといった行動以外にも、首や肩がこる原因はたくさんあります。
首や肩を回すといった動きは座っていてもできますので、ストレッチをこまめに行なう習慣を身につけて、コリ知らずの体質改善を継続してくださいね。
