寒い冬の季節でも、寝ている間は体温を下げるために汗をかきます。
しかし睡眠環境が悪化していたり、体調が崩れたりすると、寝苦しくて目が覚めるぐらいの発汗量になることも。
睡眠の質を低下させるこの問題、放置していたら不眠症になるリスクが高まります。
「着替えが必要なくらい上半身びっしょり寝汗をかく」「寒いのにこんなに寝汗がすごいなんて病気なのかも…」と心配な方は、このコラムで早急に原因を探って解決しましょう。
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なぜ睡眠中に汗をかくの？
わたしたちの身体は、熱さを感じると自律神経の働きによって発汗が促され、体温を低下させます。
こうした生命維持活動は睡眠中にも発生し、個人差はありますが、一晩で約200ミリリットルの汗をかくといわれています。
夜になっても室温が下がらない熱帯夜は、発汗量が多くなって寝苦しさを感じ夜中に目が覚めますよね。
涼しい季節は寝室が快眠に最適な温度になるため、このような中途覚醒は起こりにくくなりますが、それでも寝汗はかいています。
その理由は、「深い眠りを得るため」です。
汗をかくと体内の温度がどんどん低下していくため、脳の疲労回復が進むノンレム睡眠の深度が高くなります。
逆に寝る前から体温が高いままだと、脳の働きを活性化させる交感神経が優位になり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりといった症状が出やすくなってしまうのです。
冬でも寝汗をかいて起きてしまうのはなぜ？
深い眠りを得るために寝汗をかくのは理解できても、尋常じゃない汗の量で体が冷えて寒くて起きるなんて経験をしたら、やはり病気なのではないかと心配してしまいますよね。
冬でも寝汗をかく理由は、下記の3つの原因が絡んでいると考えられます。
1. 自律神経やホルモンバランスの乱れ
まず最初に考えられるのは「自律神経の乱れ」です。
わたしたちの生命活動を司る自律神経は、夜は心身の休息を促すために副交感神経が優位になります。
しかし不安やイライラがつのった状態で布団に入ると、交感神経が活性化して暑くもないのに発汗を促すのです。
さらに女性の場合は生理の前にホルモンバランスが崩れて、同じく自律神経の働きが乱れます。
このような症状に当てはまる場合は、まずはストレスフリーで過ごせるようにしつつ、自律神経が整うように生活習慣を改善するようにしましょう。
睡眠前は脳が落ち着けるように照明を暗くしたり、あたたかい飲み物で体を暖めるなど、眠りに移行できるような環境づくりを心掛けてください。
それでも症状が一向に収まらない場合は、婦人科を受診するのがおすすめです。
2. 夜間低血糖になっている
・悪夢を見ることが多い
・歯ぎしりをしている
・起床時に疲れを感じ、肩こりや頭痛なども発生している
・情緒不安定な状態が続いている
・夕方になると眠気が強くなり、集中力が低下する
このような症状が続いている場合は、睡眠中に血糖値が急降下する『夜間低血糖』になっている可能性があります。
血液中の糖分が急激に低くなると、カラダは正常値に戻そうとして、アドレナリンやコルチゾールといったホルモンを分泌します。
その結果、本来は寝ている間に鎮まる自律神経が興奮状態に陥り、寒くても寝汗がひどくなるなど、上記に挙げた症状が発生するんです。
夜間低血糖を改善するには、食事の見直しが重要ポイントになります。
1.夕食に摂取する糖質（米、麺類なども含む）を控える
2.食事のときはベジタブルファーストを心がけ、最初に食物繊維を摂る
3.菓子類や清涼飲料水を控える
低血糖は、糖尿病を患っていない方でも起こりますし、心筋梗塞などが合併症として発生するリスクも高まるので、軽視は禁物ですよ！
3. 寝具の通気性が悪くなっている
通気性の悪いマットレスなどの敷き寝具で寝ていると、体温で生地にこもった湿気が水蒸気になり、暑苦しさで冬でも目が覚めることがあります。
熟睡に適している寝具内の環境は、温度が33度前後、湿度は50%が目安。
しかし冬の季節は寒くて掛布団を多めにかける傾向にあるため、眠りにつくときは快適でも次第に布団のなかに熱や湿気がこもっていき、大量発汗につながるのです。
毎晩のように夜中に目が覚めて、気が付くと汗をびっしょりかいているという方は、湿度も測れる温度計を購入し、寝具内の温度と湿度の変化をチェックしてみましょう。
あまりにも高温多湿になっていたら、掛布団の枚数や厚さを調整してください。
化学繊維が素材になった毛布は湿気を吸い取る機能が低いので、タオルケットなど上にかけるのが良いでしょう。
こまめにケアをしても湿気が飛ばない場合は、もともと通気性が悪い素材であるか、もしくはすでに寝具としての寿命が過ぎている可能性があります。
新しい寝具に買い替えて、快眠環境を改善することをおすすめします。
寝汗対策におすすめ！GOKUMINの快眠アイテム5選
寝汗によるムレや不快感を解消し、朝までぐっすり眠るための編集部おすすめアイテムをご紹介します。
① オールシーズンリバーシブル敷きパッド
冬の寝汗もたっぷり吸収！1年中使える「さらふわ×ひんやり」の両面仕様
「冬なのに寝汗で体が冷える」という方にこそ使ってほしい一枚。一般的な敷きパッドの約2倍の中綿を使用しており、寝汗をしっかり吸収してマットレスへの浸透を防ぎます。冬はなめらかな「ピーチスキン面」を使えば、肌触りよく暖かさを保ちながら、ムレを逃がしてさらさらな寝心地をキープ。夏は「接触冷感面」でひんやり過ごせる、コスパ抜群のアイテムです。
②プレミアム除湿シート（強力吸湿・消臭）
敷くだけで「湿気」を撃退！最大吸水量3,000mlの頼れる味方
マットレスの下や敷きパッドの間に敷くだけで、寝汗による湿気を強力に吸収します。吸湿能力は綿の約2倍。シリカゲルと高吸湿繊維の力で、ムレだけでなく気になるニオイも元からカットしてくれます。吸湿センサー付きで干し時が一目で分かり、丸洗いも可能なので、常に清潔な寝環境をキープできます。
③ リライブファイバーマットレス
究極の通気性。中材まで「シャワーで丸洗い」できるから毎日清潔
寝汗対策の決定版ともいえる、次世代のファイバーマットレス。網目状の構造（ファイバー素材）が抜群の通気性を実現し、熱や湿気を内部に溜め込みません。最大の特長は、カバーだけでなく「中材（ファイバー）」をそのまま水洗いできること。汗や皮脂汚れを物理的に洗い流せるため、いつでも新品のような清潔さを保てます。
④ 調温コントロール掛け布団
暑い時は熱を吸収！特殊繊維が寝床内の温度を一定にキープ
「冬の布団が暑すぎて寝汗をかく」という方へ。暑い時には熱を吸収し、寒い時には熱を放出する特殊な「調温わた」を採用した、1年中使えるハイテク掛け布団です。布団の中の温度を人間が最も快適と感じる温度に自動で調整しようとするため、過度な発汗を抑え、質の高い睡眠をサポートします。
⑤ 2枚合わせオールシーズンリバーシブル掛け布団
気温に合わせて厚みと素材を調整。吸放湿性に優れた万能モデル
2枚の布団をボタンで組み合わせることで、季節や体調に合わせて最適な暖かさに調整可能。吸湿・放湿性に優れたレーヨン混生地を採用しているため、布団の中のジメジメした湿気を効率よく逃がしてくれます。寝汗をかきやすい時期は、吸湿性の高いタオル地を肌面にして使うなど、自分好みのカスタマイズが可能です。
そのほかにもGOKUMINでは多数の商品を取り扱っています。
ぜひ自分に合う商品を見つけてみてくださいね。
今回の記事では寒いのに寝汗をかいてしまう原因と対処方法についてまとめてみましたが、自分に当てはまる理由は見つかりましたか？
睡眠は人間にとって欠かせないもの。寝汗のせいで眠りの質が下がるのは避けたいですよね。
寝汗に悩んでいる方は、ぜひ今日から対策をしていきましょう！
