仕事で帰宅時間が毎日遅くなったり、育児や介護などに追われていたりする方は、夕食の時間が遅くなってしまい、食べてすぐ寝る生活を送りがちです。
しかし寝る時に胃が活動を続けていると、睡眠や健康面にさまざまな悪影響が及びます。
本記事では夜遅く食べる習慣のデメリットや改善策について解説していきますので、みなさんの食生活を見直すきっかけにしてください。
胃の負担が増加して脳卒中のリスクが上がる
わたしたちが眠りにつくと、臓器も休息モードに入って1日の活動でたまった疲れを解消します。
しかし食べてすぐ寝ると睡眠中も胃が働き続けるため、消化機能低下を招いて胃痛やもたれを引き起こすのです。
また胃酸が食道に逆流する「逆流性食道炎」も発症しやすくなり、胃痛が悪化するとか、酸っぱいものがのどに上がってくるような違和感を覚え、慢性的に気持ち悪いと感じるようになります。
ちなみに逆流性食道炎は食べてすぐ寝るだけでなく、食後に横になるだけでも発症しやすくなるので要注意です。
重力の影響で胃酸が食道にとどまり、炎症を起こしやすくなると覚えておきましょう。
食べてすぐ寝る習慣が体に与える影響は、胃や食道だけにとどまりません。
消化活動が活性化している状況下では、脳の血流が低下するんですね。
すると脳が血液不足の状態に陥り、脳卒中などの命に関わる病気を招くリスクが高まります。
さらに心身を活動的にする自律神経（交感神経）が優位なることで深い眠りも妨げられてしまい、睡眠の質が低下してうつ病などの病気になることも。
このように、寝る前の食事は心身のダメージを蓄積し病気リスクを高める大きな要因となりますので、今日からすぐに改善に努めてください。
食べてすぐ寝る習慣はなくても、起床時に胃痛や気持ち悪い症状が出ている方は、夕食は消化の良い食べ物を選び、よく噛んで食べるようにしましょう。
食べてすぐ寝ると太る理由は？
もう1つ、食べてすぐ寝る習慣のデメリットとしてお伝えしておきたいのは、睡眠中に分泌量が減少する「副腎皮質ホルモン」の影響です。
このホルモンは炭水化物の代謝に関わっているのですが、夜は分泌量が減るため食べ物が脂肪として蓄積されやすくなり、その結果太るのです。
食事量を控えていて、適切なダイエットも継続しているのに痩せる気配がないとお悩みの方は、夕食は布団に入る3時間前までに終わらせるようにしてください。
食後は血糖値の上昇に伴ってインスリンの分泌量が増えますから、血糖値を下げるために横になることは避けて、ウォーキングなどの軽い運動を習慣に！
また油分が多い食べ物は消化に時間がかかりますので、痩せるためにも夕食時は減らし、消化の良いものを食べるといいですよ。
食べてすぐ寝る習慣は心身に悪影響を与える上に、太る原因にもなることがお分かりいただけたでしょうか。
しかし中には、寝る前以外に夕食を摂る時間がないとお困りの人もいますよね。
こんなお悩みは、夕食を2回に分けることで解決します。
午後5～6時に炭水化物をメインにした少量の食事を摂り、夜は消化のよいものを食べるようにすると、胃の負担は最低限で済むんです。
それでも夜の食事が寝る直前の時間になってしまったら、葛湯やおかゆを食べるといいですね。
その代わり夕方の食事は満足感の高いメニューにすれば、ストレスもたまりませんし、太る原因も解消できますよ。
GOKUMINのおすすめ寝具4選
睡眠の質の向上は、食事と同じくらい生きる上で重要なことです。
今の寝具だと眠りが浅い、寝つきが悪いとお思いの方は、マットレスや枕を新しくすることで、劇的に睡眠の質が向上する可能性があります。
ここでは、GOKUMINのおすすめ寝具をご紹介しましょう。
最上級の寝心地を体験したい方
リバーシブル高密度スプリングマットレス 31,998円～
最上級クラスのコイル数で理想的な寝姿勢を叶えた、極上マットレス。
プレミアムスプリングマットレスよりもコイル数が多いのはもちろん、硬さと厚みもアップしています。
両面使用できるリバーシブル仕様なのでほかのマットレスよりもより長持ちするのも大きなメリット。
一流ホテルの寝心地を自宅で味わいたい方におすすめです。
これ以上のコスパなし◎Liteのスプリングマットレス
Lite スプリングマットレス 15,980円～
低価格のLiteシリーズでありながら、圧倒的なコイル数と底付き感のない寝心地を実現しました。
3Dエアメッシュを側面に採用し効率よく湿気を放出させることで通気性抜群。
お手頃価格でしっかりとしマットレスが欲しい方にはイチオシの商品です。
【商品ページ】https://gokumin.co.jp/products/lt-sms-s-bk-01
新感覚！無重力の極上寝心地
無重力ジェルピロー 8,980円
高機能ジェル素材を使用することで、まるで宙に浮いたような無重力の寝心地を実現！
9段階の高さ調整もでき、まるでオーダーメイドのように自分の頭と首にフィットします。
【商品ページ】https://gokumin.co.jp/products/t-gel-01-wh
枕を超えた枕
グランピロー 5,980円
特許取得済！14段階の高さと20通りの使い方ができる画期的な枕です。
頭から背中までカバーし、上半身丸ごと包み込むように支えてくれます。
【商品ページ】https://gokumin.co.jp/products/tgp-01
人生の3分の1を占めるといわれている睡眠をより質の高い贅沢な時にするために。
GOKUMINが少しでもあなたの力になれたら幸いです。
