"6月病"って知っていますか？毎年6月に検索が急増する梅雨不調と、寝室で整える3つの方法

「最近、なんだか疲れが抜けない」「やる気が出ない」「眠りが浅い」、もし思い当たることがあれば"6月病"のサインかもしれません。

5月病と違って、6月病は環境に適応できたあとに、じわじわ疲れが蓄積して起こると言われています。さらに梅雨入り目前の気圧変化や湿気が、自律神経をかき乱す要因に。この時期こそ、寝室の"3つの環境"を整えるだけで、心身がぐっと楽になることがあります。6月病の正体をひもときながら、寝具メーカーの視点から寝室環境の整え方をご紹介します。

1. 急上昇する"6月病"とは？5月病との違いを知っておきたい

6月病は医学的な正式病名ではありませんが、梅雨に入る毎年6月になると、関連キーワードの検索数が急増することで知られています。精神科クリニックや人事系メディアでも取り上げられ、認知が広がっているキーワードです。

5月病と6月病の違い

5月病と6月病の違いを示す比較表

GOKUMIN公式キャラクター : ごくみんちゃん(左)・きわみちゃん(右)

新入社員や新生活を始めた方が、研修期間を終えて実務に入る6月ごろに「思っていたよりも体力的・精神的に消耗していた」と気づくケースが多いと言われており、医療系の専門メディアでも、6月に体調不良を訴える方が増える傾向が指摘されています。つまり、6月病に備えるカギは、自律神経のバランスを整えるヒントとなる"睡眠環境の見直し"にあるのです。

2. 梅雨が自律神経を乱す3つの理由

なぜ6月になると、心身の不調を訴える方が増えるのでしょうか。気象データと医療系メディアの知見から、3つの要因が見えてきます。

梅雨が自律神経を乱す3つの理由の図解

① 気圧の変化が大きい

例年の気象データでは、関東甲信地方の梅雨入りは6月初旬頃。低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるこの時期、気圧変動に対応するために交感神経が緊張した状態が続くと言われています。すると、夜になっても副交感神経への切り替わりが鈍くなり、寝つきの悪さや浅い眠りにつながりやすくなります。

② 日照不足でセロトニンが減少

医療系の専門メディアでも解説されているのが、太陽光を浴びることでセロトニンは分泌され、夜の睡眠ホルモン"メラトニン"の材料になるという仕組み。日照時間が短い梅雨は、このセロトニンの分泌が落ち込みやすく、結果として睡眠リズム全体が乱れることに。

※セロトニン：気分の安定や睡眠リズムの調整に関わる、脳内の神経伝達物質のひとつ。日中に太陽光を浴びることで分泌が促されると言われており、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」へと変化して、自然な眠気をつくり出します。

③ 高湿度で体温調節が追いつかない

一般的に、快適な室内湿度は40〜60%と言われています。一方、6月の日本の平均湿度は70〜80%に達することも珍しくありません。汗が蒸発しにくくなり、深部体温が下がりにくくなることで、入眠が遅れたり、夜中に目が覚めたりするケースが増えていきます。つまり、6月病に備えるためには、寝室を"快眠仕様"に整えることが、実効性の高いアプローチと言えるのです。

3. 寝室で整える光・空気・温湿度の環境

ここからは寝具メーカーの視点から、今夜から実践できる3つの環境リセットをご紹介します。

① 完全遮光で乱れた睡眠リズムを取り戻す

遮光アイマスクで睡眠リズムを整えるイメージ 5月下旬から7月にかけては、多くの方が「起きる時間」よりもずっと早く、寝室が明るくなり始める季節なのです。

朝の光は本来、目覚めをサポートする大切な刺激ですが、「眠っているのに光が差し込む」状態はメラトニン分泌を妨げ、睡眠を浅くする原因になります。 そこでおすすめしたいのが、遮光できるアイマスクを使って「光のコントロール」を行うことです。

▶ CICAアイマスク-3Dエアフィット-｜GOKUMIN

GOKUMINのCICAアイマスクは、顔の輪郭にぴったり沿う3D立体構造で、鼻や頬の隙間からの光漏れを徹底ブロック。さらにまぶたに直接触れないドーム型なので、目の周りに圧迫感を感じることなくゆったりとした着け心地です。CICA（ツボクサ）由来の保湿成分が、寝ている間の目元の乾燥もやさしくサポートしてくれますよ。

② 梅雨の寝室は、想像以上に"空気が汚れている"

梅雨の寝室の空気環境と見えない刺激物の図解

意外と見落とされがちなのが、室内の空気環境が睡眠・健康に与える影響です。梅雨〜夏にかけての寝室には、目に見えない刺激物が増えると言われています。

・ダニ・ダニのフン（湿度70%以上で繁殖が活発化）

・カビの胞子（梅雨はカビ繁殖のピーク）

・PM2.5・花粉の残り

・寝具のほこり

これらは気管支を刺激し、いびきや中途覚醒の原因になるだけでなく、自律神経のバランスにも影響を与えると言われています。窓を開けての換気は1〜2時間に1回が理想と言われますが、夜間や雨天時には現実的ではありません。そこで頼りになるのが、寝室に置ける空気清浄機です。

▶ NERU BREEZE(ネルブリーズ)｜GOKUMIN

GOKUMINの「NERU BREEZE(ネルブリーズ)」は、プレフィルター・高性能分解フィルター・HEPA H13・活性炭の4層フィルターを搭載。HEPA H13は0.3μmの微粒子を99.95%以上捕集する性能を持ち、花粉・PM2.5・梅雨特有のカビ胞子まで対応します。寝室の空気を整えれば、呼吸の質が変わり、結果としてリラックスして過ごせる環境づくりに役立ちます。

③　寝床内気候を「33℃・湿度50%」に整える

寝具相談室では繰り返しご紹介していますが、快眠の目安は「寝床内気候温度33℃・湿度50%」と言われています。布団の中の温湿度をこの数値に整えることで、深部体温がスムーズに下がり、深い眠りに入りやすくなります。梅雨の時期は、接触冷感素材の敷きパッドや吸湿性の高い枕カバーに切り替えるだけでも、寝床内気候が大きく変わります。

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